Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günlük yürüyüş hedeflerinin gözden geçirilmesi gerektiğini ortaya koydu. Araştırmalar, günde 7 bin adım atmanın beyin sağlığını koruma, kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltmada etkili olduğunu göstermekle kalmıyor, aynı zamanda yürüyüş hedeflerinin revize edilmesi gerektiğini de öne sürüyor.
Gelişmeleri kaçırmayın! Avrupa’dan ve dünyadan en güncel haberler artık cebinizde.
- WhatsApp kanalımıza katılın, özel haberler ve analizlere anında ulaşın
- Anlık bildirimlerle sıcak gelişmeleri ilk siz öğrenin
Araştırmanın başındaki isim, Dr. Melody Ding, “Yaygın bir inanç olan günde 10 bin adım hedefinin bilimsel bir temeli yok” diyor. Bu sayının kökeni ise 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da satışa sunulan bir adım sayar cihazının pazarlama stratejisine dayanıyor. Bu durum, adım sayısının giderilmesi gereken bir efsane haline geldiğini gösteriyor.
7 Bin Adım: Sağlıkta Yeni Dönem
160 binden fazla kişinin verileri üzerinde yapılan analizler, günde 7 bin adım atan bireylerin sağlık üzerinde önemli faydalar sağladığını ortaya koydu:
-
Kalp hastalıkları riski: %25 azalma.
-
Demans riski: %38 azalma.
-
Depresyon riski: %22 azalma.
-
Kanser riski: %6 azalma.
Daha az adım atanlarla kıyaslandığında, günde 4 bin adım bile bir dizi fayda sağlarken, kalp sağlığı için daha fazla adım atmanın ek yararları bulunuyor. Bu bulgular, yayımlanan çalışmanın, sağlıklı yaşam pratiğini yeniden değerlendirmek için önemli bir fırsat sunduğunu gösteriyor.
Hareket Etmek Öncelik Olmalı
64 yaşındaki Jon Stride, kalp krizi sonrası yürüyüş yapmaya başlamış ve her sabah neredeyse bir saat yürümekte. Stride, “Sayılar değil, hareket etmek önemli. Bu hem beden hem ruh için faydalı” ifadesinde bulunuyor.
Uzmanların Tavsiyeleri: Sayıya Değil Harekete Odaklanın
Birçok sağlık kuruluşu, adım sayısına odaklanmak yerine haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmasını öneriyor. Uzmanlar, adım sayısının basit ve uygulanabilir bir ölçüt olduğunu, ancak bunun tüm bireyler için zorlayıcı olabileceğini belirtiyor. Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “10 bin adım herkes için gerçekçi değil. 5 ila 7 bin arası daha ulaşılabilir.” derken, Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott, “Ne kadar çok hareket edersek, o kadar iyidir” sözleri ile hareket etmenin yararını vurguladı.
Bu veriler, bireylerin sağlıklı yaşam hedeflerini belirlemede daha esnek olmalarına ve fiziksel aktivitelerini artırmalarına yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, yürüyüşün bir başlangıç olduğunu ve daha fazla hareket etmenin tüm bireyler için faydalı sonuçlar doğurabileceğini belirtiyor.
